Pilates

Entdecke die Kraft deiner Körpermitte

Entdecke deine natürliche Haltung

Pilates

?Was ist

Pilates ist ein gut durchdachtes Training des gesamten Körpers.

Das gesamte Training basiert auf den sogenannten Pilates Prinzipien, welche die Grundlage für eine exakte und effektive Ausführung der Übungen bilden.

Der Körper wird von der innenliegenden Muskulatur nach außen durchgearbeitet.

Mittels der speziellen Pilatesatmung wird die tiefe Rumpf-, Bauch- und Beckenmuskulatur aktiviert.

Aus der aufgerichteten, stabilen Körpermitte heraus, werden langsame, kontrollierte Bewegungen ausgeführt. Dabei bedarf es der ständigen Kontrolle des Brustkorbes und des Beckens.

Durch die sanften, fließenden Bewegungen wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke verbessert.

Die Körperwahrnehmung wird geschult und Haltungsschäden werden korrigiert.

Pilates ist somit ein Ganzkörpertraining zur Stabilisierung von Rumpf, Wirbelsäule, Beckenboden und Bauch, das mit gezielter Atmung und langsamen Bewegungsabläufen, die tiefen Muskelschichten trainiert und dehnt, und gleichzeitig werden die Gelenke entlastet und mobilisiert.

Pilates ist ein optimales Bauchtraining, weil die Bauchmuskulatur

während der gesamten Übungseinheit angespannt bleibt.

Es eignet sich hervorragend zur Rückbildung nach der Geburt (Beckenbodenstabilität) und ist ein perfektes Rücken- und Haltungsschulungstraining und führt zu einer deutlichen Verbesserung

bei Rücken-, Nacken- und Haltungsbeschwerden.

Pilates trainiert die Muskeln in allen Funktionsweisen.

Es entstehen lange, straffe Muskeln, wodurch der Körper

ein ästhetisches Äußeres bekommt.

Die innenliegende Muskulatur wird gekräftigt und gleichzeitig gedehnt. Der Mensch richtet seine Körperhaltung auf.

Pilates ist ein Faszientraining, die Weichteilkomponenten des Bindegewebes werden durch langsame Bewegungen gedehnt, Verklebungen werden gelockert und dadurch entspannt.

Pilates unterstützt die Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und Gleichgewichts-Schulung.

Pilates fördert den Stressabbau, die Schulung des Geistes,

das allgemeine Körpergefühl, Konzentration und Selbstkontrolle.

Pilates

„Nach zehn Stunden fühlst du dich besser.

Nach 20 Stunden siehst du besser aus.

Nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper.“

— J. Pilates

Atemtraining

Faszientraining

Mobilisiert die Wirbelsäule

Stärkt den Rumpf

Kräftigt Becken- und Bauchmuskulatur

Tiefenentspannung

Es gibt inzwischen so viele Varianten der Pilatesübungen,

dass ich kurz beschreiben möchte, wie ich persönlich

mit meinen Teilnehmern, bzw. in den Einzelstunden arbeite.

Pilates ist für mich:

ein Weg zu sich selbst,

ein in-sich-hineinspüren und bei sich ankommen

den Körper besser wahrzunehmen und kennenzulernen,

eine Haltungsschulung für Alltagsbewegungen (ein in sich Aufrichten findet statt) sowie für Trainingspositionen

das Wahrnehmen und Erlernen von richtigen Körperachsen

in jeder Übung, es handelt sich hierbei um ein funktionelles Training

das Kennenlernen von Atemvariationen und diese bewußt im Alltag sowie im Pilatestraining einsetzen zu können

Präzision und Kontrolle erspüren und diese während der Bewegungsausführung ausführen

Loslassen von verkrampften Körperstellen, die fälschlicherweise

die Bewegung früher immer ausgeführt haben

Loslassen des Kopfes, der Gedanken und Kontrolle

Erspüren und Schulung der Körperstrukturen (Muskelketten, Faszienbahnen, Spiralketten) mittels Imagination

Beckenbodenübungen für den Alltag erlernen

und während der Trainingseinheit einsetzen

Stabile Körpermitte (Beckenstellung, Korsetttraining) erlernen

und trainieren

Rückenschmerzen Ade!

Balance- und Gleichgewichtsschulung

Muskel, Faszien, Strukturen werden im Körper gekräftigt

und gedehnt

Tiefenentspannung als Loslassen, Nachspüren (Vorher-Nacheffekt)

sich selbst zu lieben und für einen wunderbaren Körper

und vieles mehr zu danken

Während der Pilatesstunden werden alle o.g. Aspekte

trainiert und angesprochen

Pilates

Kurse

Pilates

Pilates

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Beckenboden

Training

Faszien

Pilates

Spiraldynamisches

Training

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Im Faszien-Training werden, die uns ureigensten Bewegungen,

wieder neu entdeckt.

Gehen, Greifen, Werfen, Stützen, Schwingen, Hüpfen etc. sind evolutionsgeschichtlich unsere wichtigsten Bewegungsarten.

Wir machen uns diese natürlichen Programme zu Nutze

und trainieren Alltagsbewegungen, immer wissend,

dass alles im Körper miteinander verbunden ist.

Bewegen wir z.B. den großen Zeh werden somit ganze Muskelketten und Faszienketten inerviert.

Das Aktivieren, Lockern sowie Lösen dieser Faszienbahnen ist Ziel eines ausgewogenen Faszien-Trainings.

Pilates ist das beste Beckenboden-Training.

Reflektorisch (unbewußt) wird die Beckenbodenmuskulatur durch die Atmung und ebenfalls durch Bewegungen im Alltag trainiert.

Aktiv (bewußt) wird die Beckenbodenmuskulatur während der Pilatesübungen (Übung erfolgt im Einklang mit der Atmung) trainiert.

Die Wahrnehmung des eigenen Körpers, der Körperhaltung und Konzentration auf sich selbst, ist die Basis eines effektiven Beckenbodentrainings.

Schritt für Schritt erlernen sie, wie sie ihren Körper richtig aufrichten. Die Beckenstellung ist der Dreh- und Angelpunkt eines gesunden Trainings. Rumpf-, Schulter-, Beinstellung folgen in ihren natürlichen Körperachsen.

Ein kräftiger Beckenboden verhindert Inkontinenz (leider reden zu wenig Menschen über dieses Thema). Überflüssige Senkungen im Becken-Bauchraum sowie Folgeschmerzen im Rücken könnten vermieden werden.

Der Zauber des vitalen Beckenbodens liegt in der richtigen Spannung und Entspannung sowie in der Beweglichkeit des Beckens an sich.

Erhöht die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern

Schützt die Muskulatur vor Verletzungen

Stabilisiert die Körpermitte (Becken & Bauch)

Die Leistungsfähigkeit wird gesteigert

Faszien-Training

Schauen wir in die Natur. Fast alles ist spiralig aufgebaut.

Das ganze Universum, die einzelnen Planeten, alles dreht und bewegt sich.

Wir finden diese Spiralstrukturen auch in unserem Körper wieder. Unsere DNA, unsere Muskeln, die stabile Verkeilung unseres Fußgewölbes und viele weitere Verschraubungen befinden sich in unserem Körper.

Sie geben unserem Körper Halt und Beweglichkeit.

Dadurch können wir komplizierte dreidimensionale Bewegungen ausführen, extremen Belastungen standhalten und unser Gleichgewicht wahren.

In der Lehre des „Yoga“ sind die Rotationsübungen die ultimativen Entgiftungsbewegungen für Körper, Geist und Seele.

Spiraldynamisches - Training

Beckenboden - Training

Pilates Einsteiger

Erlernen der Grundprinzipien des Pilatestrainings

richtige Pilatesatmung

Beckenbodentraining

Präzise Ausrichtung in den 5 Körperhaltungen im Raum

Haltungsschulung

langsames Training mit dem Erspüren der Körpermitte

Pilates Mittelstufe und Fortgeschrittene

Übungsausführungen im Flow

Schwerpunkt Übungsausführung im Atemfluss und Loslasssen

Übungen werden in Stufen angeboten und kombiniert mit andern Trainigstechniken (Faszientraining, Spiraldynamik ect.)

jeder erkennt seine individuelle Trainingsgrenze und arbeitet genau da

Einsatz von Tools (Bälle; Bänder, Rolle etc.)

Pilates für Tänzer

und Fortgeschrittene

Anspruchsvolles Training im Flow

Wiederholungsanzahl pro Übungen ist höher

Schwerpunkt Körperachsen optimieren, Körperzentrum kräftigen

Verlängerung der Stukturen (extra 15 min Dehnung am Ende der Unterrichtseinheit)

Einsatz von Tools (Bälle; Bänder, Rolle etc.)

Pilates Beckenbodentraining

Beckenboden in verschiedenen Körperpostionen erspüren

Erlernen einiger Beckenbodenübungen für den Alltag

Aufrechte Beckenstellung kennenlernen

Zusammenhang zwischen Beckenstellung, Beckenboden und

Rückenschmerzen erfahren

Pilates Privatstunden

im Studio oder bei Ihnen zu Hause

30 min / 27,-€ 1 h / 54,- €

5h / 270,- € 10h / 500,- € 20 h / 980,- €

Sie wollen gerne Pilates kennenlernen und praktizieren in ihrem Stadtteil / in ihrer Gemeinde (ich komme zu Ihnen)

Sie organisieren den Raum und max. 10 Teilnehmer

Pilates Gruppe

bei Ihnen im Stadtteil bzw. in der Gemeinde

Pilates

Kursangebot

Entdecke die Kraft deiner Körpermitte

Entdecke deine natürliche Haltung

Montag – Physiotherapiepraxis Vlahos

Dienstag – Gemeindesaal Sexau

Krozingerstraße 11 – 79114 Freiburg

Am Wegacker 1/2 – 79350 Sexau

17.30 – 18.15 Pilates & Faszien – Rundum bewegt
18.30 – 19.30 Yoga Flow im Slow&Safe Modus

18.15 – 19.15 Pilates & Faszien

19.20 – 20.20 Pilates & Faszien

Donnerstag – Kita Norsingerweg

Norsingerweg 1 – 79114 Freiburg

19.00 – 20.00 Pilates & Faszien

Erbprinzenstraße 1 – 79098 Freiburg

Samstag – Next Step – Schule für Bühnentanz

09.30 – 10.30 Pilates & Faszien

Änderungen der Kurszeiten sind möglich.

Bitte erfragen Sie die exakten Zeiten telefonisch.

Schon als Kind habe ich mich immer sehr gerne bewegt. Den Körper zu entdecken und zu fühlen, heißt für mich, sich selbst zu spüren und zu entdecken. Seit 1987 unterrichte ich eigenständig Gruppen und gebe Personaltraining.

Ausbildungen als Reiki, Pilates, NLP sowie Faszientrainerin haben meine Arbeit weiter verfeinert.

Seit 2012 unterrichte ich bei Next Step Pilates- und Faszientraining.